男性阴茎的大小和形态主要由遗传和个体发育决定，男性成年后阴茎通常无法自然再次增粗或增长。但有一些有助于改善阴茎外观的方法，主要是运动锻炼、饮食与营养、医疗手段等，能够使阴茎显得更粗长。
1、运动锻炼
针对性锻炼：如凯格尔运动，可以帮助增强盆底肌肉的力量，对改善勃起功能和阴茎外观有一定帮助。长期坚持锻炼，每天进行几组，每组多次，可以有效提升阴茎的充血能力和硬度。全身运动：参与全身有氧运动，如慢跑、游泳等，可以促进血液循环，包括阴茎部位的血液循环，有助于阴茎在勃起时显得更粗壮。2、饮食与营养
摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜和水果等，有助于促进身体健康和性器官的发育。特别是富含锌、硒等微量元素的食物，对男性生殖健康有益。3、医疗手段
药物治疗：可以遵医嘱使用一些药物来改善阴茎的勃起功能和血流情况。但请注意，这些药物主要用于治疗勃起功能障碍，而非直接增大阴茎。手术治疗：对于阴茎短小且影响性生活的男性，可以考虑手术治疗，如阴茎延长术或阴茎增粗术。这些手术通常涉及切割韧带、植入填充物或自体脂肪注射等方法，但手术风险较大，效果因人而异，且费用较高。建议保持充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，都属于保持身体健康和性器官发育的基础。阴茎的大小并不是决定性生活质量的唯一因素，更重要的是双方的情感交流和性技巧。